1P-Salud

A medida que uno envejece descubre que hay factores que no se pueden cambiar, como la menopausia en las mujeres. Sin embargo, una alimentación sana puede prevenir o reducir ciertas condiciones que pueden presentarse durante y después de la menopausia, por lo que se pueden tomar en cuenta diversos factores.

Consuma suficiente calcio.- Comer y beber 2 a 4 porciones de productos lácteos y alimentos ricos en calcio al día, le ayudará a asegurarse de que usted está recibiendo suficiente calcio en su dieta diaria. Se encuentra en: lácteos, almejas, sardinas, brócoli y legumbres.

Ingesta de hierro.- Comer por lo menos 3 porciones de alimentos ricos en hierro al día le ayudará como no lo imagina. El hierro se encuentra en: carne roja magra, pollo, pescado, huevos, verduras de hoja verde, frutos secos y productos de granos enriquecidos.

Consumir suficiente fibra.- Alimentos ricos en fibra como: panes integrales, cereales, pasta, arroz, frutas y verduras frescas.

Beba mucha agua.- Beber al menos ocho vasos de 8 vasos de agua al día.

Mantener un peso saludable.- Baje de peso si tiene sobrepeso y reduzca las porciones de alimentos y las grasas, no evite ninguna de las comidas.

Utilizar el azúcar y la sal con moderación-. El exceso de sodio en la dieta está relacionado con la presión arterial alta. Además, estos alimentos contienen altos niveles de nitratos, sustancia que ha sido vinculada al cáncer.

Limite el consumo de alcohol. Las mujeres deben limitar su consumo de alcohol a una o menos bebidas al día (3 a 5 bebidas por semana como máximo).

En caso de que quiera reducir los síntomas de la menopausia, siempre son recomendables los alimentos de origen vegetal que contienen estrógenos vegetales y trabajan en el cuerpo de una manera muy ligera. Algunos pueden disminuir los niveles de colesterol y se ha sugerido para aliviar los sudores nocturnos.